warzywa na

[...] kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub owocowy 5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk ew.odżywka białkowa + warzywo Trenning Klatka plaska lawka 4x6 Klatka skosna w gore 4x6-8 [...]

Podstawy masz w podwieszonych i mozesz sie nich trzymac. To czy w posilku okolotreningowym bedzie tluszcz, warzywa, owioce to szczegol, na ktorym powinienes zwracac uwage na koncu a nie w sytuacji gdy nie masz jeszcze ulozonego zarysu diety.

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 8.1.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x108,5x108,5x108,9x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x62,x52,x50,x50 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 10x55,10x65 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

[...] np.mieso, ryba, jajka 5posilek makrela wedzona lub serki ziarniste ryby wedzone czy z puszki jadaj tylko od czasu do czasu, jak juz ma byc ryba to swieza/mrozona, daj warzywa Zmieniony przez - Maruniu93 w dniu 2013-01-08 20:53:59 zeby uniknac nie chcianego "zalania" mozesz zmniejszyc ilosc bialka na poczatek na 3-3,5g i obserwuj jak [...]

[...] np.mieso, ryba, jajka 5posilek makrela wedzona lub serki ziarniste ryby wedzone czy z puszki jadaj tylko od czasu do czasu, jak juz ma byc ryba to swieza/mrozona, daj warzywa Zmieniony przez - Maruniu93 w dniu 2013-01-08 20:53:59 zeby uniknac nie chcianego "zalania" mozesz zmniejszyc ilosc bialka na poczatek na 3-3,5g i obserwuj jak [...]

Brak zadowolenia z wczorajszego dnia, poniewaz nie cwiczylam. Przedrzemalam wieczor w fotelu bo trzeslo mnie zimno i jakos nie mialam sil sie ruszyc. Oby to nie bylo jakies chorobsko przeziebieniowe}:-( Jedyny plus wczorajszego dnia to to, ze ciagnelo mnie do slodkiego ale nie poleglam. Oglaszam w tej materii zwyciestwo!!!:-) Miska na dzis [...]

Nadal jestem chora, nie pamiętam żebym kiedykolwiek tyle czasu chorowała. Wskakuje na antybiotyk, ktorego nie bralam od 15 lat co najmniej. Treningowy falstart mam nadzieje, ze nie skresli mnie z listy pretendujących do bycia babochłopem :) Rozkład B/W 110/130 + T do 1600 kcal Micha na jutro: Warzywa: Fasolka szparagowa, rukola, roszponka, [...]

DT Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 5x 16/19/21 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10x 5/5/5/5/5 3. wiosło sztangą 5x10 10x 23/23/20/20/20 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 12x cc/cc/cc Po treningu rozciąganie góry ciała. Uwagi do treningu: Wyciskanie sztangielek - to dla mnie nowość, mocno czułam ramiona przy tym, co mnie martwi, bo [...]

09.01.2012 Środa BEZ TRENINGU miska: czysta warzywa: kapusta pekińska, kiełki rzodkiewki, pomidor, rzeżucha, duża papryka, ogórek zielony, marchewka, parę pieczarek, mała cebula. suple: tran + vigor do śniadania, pokrzywa do picia, łyżeczka cynamonu do śniadaniowych placków. trening: brak, ale po krótkiej rozgrzewce: 3x10 opuszczania się na [...]

[...] troche boli ale moge normalnie funkcjonować nie to co z nogą. Jestem na redukcji przy propie, możecie wyrazić opienie co do diety? Oczywiście dorzucam do tego owoce + warzywa. Do tego Vita-min, MZB, Gold omega 3 2 kaps dziennie, tested burner, bcaa wiadomo. Redukcja trwa już 6 tygodni a chce pociągnać ją do końca cyklu czyli jeszcze ponad [...]

[...] Płatki owsiane 80 gr białko 35gr II Posiłek Sałatka owocowa serek wiejski http://i50.tinypic.com/xbb9le.jpg III Posiłek Ziemniaki 300gr Kurczak pierś 160gr Schab 60 gr +warzywa http://i50.tinypic.com/346ucko.jpg IV Posiłek(przed treningowy) Kasza gryczana 70 gr Kurczak pierś 235 gr V Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 70 gr Kurczak pierś [...]

DZIEŃ 2 Miska: Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women Warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, papryka (suma 550g) Tłuszcze nie dociągnięte bo jadłam zupę buraczkową u teściowej i nie wiem co ona tam na dawała. Zostawiałam sobie zapas właśnie na tą zupę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/978742aecad04538b9f0f25b4d565fba.png

Nie przesadza z taką ilością wody, woda to nie tylko woda, to tez herbata, kawa, zupy, warzywa owce, sprubuj na mineralkę się przerzucić a nie kranówkę przez filtr. Zma zostaw na poziome 2 kapsów pewnie i tak masz za dużo cynku już, dodaj osobny preparat http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Mag_B6-opis25507.html

[...] w ostatnim jet za dużo węglli... proporcje BTW nie są zbyt dobre.. Z tgo co doczytałam jakiś czas temu Powinno być w okolicach 30/30/30 (%) Jednak ja zawsze wliczałam też warzywa. Pisałyście gdzieś ,że warzyw nie wliczamy. A Czy ilość B/T/W też jest za mała? Kiedyś , ale nie pamiętam już gdzie wyliczyłam że powinnam spożywać Kalorie 1564.09 [...]

gautan, jak uważasz:-P Kapitan Wodka, żaden strong:-D II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 11.1.2013 - Przysiady 10x45,8x75,5x96,5x104,5x112,5x120,5x128,15x100 - Wyciskanie płaska 8x57,8x67,8x77,8x87,8x97,8x107,12x90 - Wyciskanie skos hantle x10,x10,x10 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8 - Poręcze x12 +40kg,x12+40kg,x12 +40kg,x12 +40kg - [...]

Właściwie to zdecydowałem się na warzywa mrożone na patelnię z Lidla (nie jak powyżej z Biedronki), ale to akurat niewielka zmiana. Wartość energetyczna w 100 g: 65,00 kcal Białko w 100 g: 2,50 g Węglowodany w 100 g: 6,10 g Tłuszcz w 100 g: 3,40 g Wydaje mi się że 3600kcal będzie w sam raz, najwyżej zmniejszę ilość, ale to najpierw muszę [...]

Właściwie to zdecydowałem się na warzywa mrożone na patelnię z Lidla (nie jak powyżej z Biedronki), ale to akurat niewielka zmiana. Mieszanka warzyw Mixed Vegetables Italian style - Green Grocer's Wartość energetyczna w 100 g: 65,00 kcal Białko w 100 g: 2,50 g Węglowodany w 100 g: 6,10 g Tłuszcz w 100 g: 3,40 g Wydaje mi się że 3600kcal będzie w [...]

To moze yohe zarzucić po siłowym a przed aero..? Po aero już zadnych wegli nie przyjmuję, dopiero na śniadanie (nie licząc warzywa jakiegos na kolacje) Następnym razem dodam kofeine.

[...] to jak wybawienie by było. Chvje torturowani powinni być, żeby im się żyć odechciało i sami by się pozabijali. Złamać ich, zniszczyć psychikę, niech się kvrwa jak warzywa staną. Molestowane dziecko czy ktoś zgwałcony, albo jak komuś bliską osobę zamordują to ma prawdopobnie burdel w bani do końca życia, a po chvju co to zrobił to [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bf1b801ec4f452d8b5debce6b786d89.png warzywa: sałaty mix, papryka czerwona, zielona i żółta, natka, koper, ogórki, pomidory suple: omega 3, WMC, Body Max płyny: 2,5 l Aktywność: 55 minut aero: 37 na orbim tempo średnie, a reszta na bieżni jako interwał i rozciąganie Zmieniony przez - agamall w dniu [...]